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哺乳期怎么减肥 分享5个产后减肥妙招

2018-11-22 12:33:28来源:巨来减肥

哺乳期怎么减肥?生完宝宝后,妈妈们看到自己的赘肉恨不得马上开始减肥,但是产后减肥不同于一般人减肥,特别对处于母乳期的妈妈来说,不能节食也不能吃减肥药,做舒缓的运动和控制饮食最合适,下面就分享5个产后减肥妙招给你。

1、多吃蔬菜

前面也提到,哺乳期减肥不适合采用节食的方式,减肥期间不要让自己挨饿,可以适量减少主食,多吃蔬菜。蒸煮和凉拌的蔬菜体积大,饱腹感强,而且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分,对母子都是十分重要。

2、少吃甜食

我们所吃的甜食多为单糖和双糖,容易迅速提升血糖浓度。产后妈妈们如果过多进食甜食,就可能诱发胰腺释放大量胰岛素,促使葡萄糖转化成脂肪,那只会让你更胖,所以减肥期间要少吃甜食。

3、少食多餐

哺乳期妈妈需要营养,炖菜、补汤这些是少不了的。你不吃,家里人也会要求你吃。所以,你能控制的就是,每顿少吃一些,但多吃几顿,也就是我们常说的少食多餐。主餐吃补汤等较为油腻的食物,副餐就吃水果,牛奶,鸡蛋等高营养少脂肪的食物。

4、合理饮食

妈妈在哺乳期间,要多吃水果和蔬菜等高纤维、多维生素的食物。因为乳汁就是通过摄取母体体内各类营养物质而合成的。如果妈妈摄取的营养物质不够,乳汁合成时就会直接提取妈妈体内原本存在的物质。同理,如果妈妈摄取的油脂不够,乳汁合成时,就会直接提取身体原本存在的脂肪。所以,合理饮食,不仅能充实乳汁,强健母体,还能通过乳汁合成减去一些脂肪。

5、每天多动动

每天可以多走路、多做家务,也可以正常参加跳操、垫上体操、瑜伽等健身活动,但是不宜激烈运动,要把握好运动量,才能够不影响哺乳,适量的运动有助于身体血液循环,从而帮助瘦身。

哺乳期减肥要掌握正确的方法,妈妈们一定不要为了减肥而忽视对宝宝的哺乳,以上5个产后减肥妙招对于处于哺乳期的妈妈非常实用。

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