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产后减肥方法有哪些 教你三个减肥动作

2018-11-22 11:00:21来源:巨来减肥

生完宝宝之后,大部分情况下,妈妈们都会发胖,身材变得臃肿,恢复身材成为了妈妈们想要实现的,产后减肥方法有哪些?这里教你三个减肥动作,可以帮助妈妈收缩腹部,恢复好身材。

一、产后发胖的原因

腹部变得松弛

产后肥胖最主要的一个部位就是腹部,生完宝宝之后腹部就会变得松弛。因为妈妈在怀宝宝期间,腹腔需要承受的重量不断增加,从而肝虚,筋膜变得薄弱。生完宝宝,肚子就变得没有弹性,腹部变得肿胀。

睡眠不足

因为宝宝刚生下来,还太小,需要妈妈的悉心照顾,宝宝睡眠时间不规律,这个时候就需要妈妈在一旁看着,自然导致妈妈的睡眠不足,睡眠不足以及过度疲劳可能会让妈妈食欲增加,从而摄入更多热量,所以容易发胖。

二、三个产后减肥动作

动作一

这个动作可以帮你缓解腰椎的压力,锻炼到腹部和腰部的肌肉,帮助你改变产后体态。首先身体仰卧,双腿并拢;然后将膝盖弯曲,脚掌贴地;吸气,慢慢地把肚子鼓起来,然后呼气,收缩腹部,注意呼吸的时候尽量放慢。重复10次左右。

动作二

这个动作也主要是锻炼腹部的肌肉。起始姿势是站着的,身体自然站立就好,然后进行深呼吸,注意背部挺直,打开双肩;呼气的时候用手按紧腹部,呼气要缓慢,最好持续5到10秒,每天重复10次。

动作三

首先身体仰卧在床上,或者瑜伽垫上也可以;然后抬起双腿,让双腿紧贴墙壁,眼睛平视,两只手将头抱住;接着,吸气,呼气抬起头部,让腹部稍微感觉到紧张就可以了;然后吸气,头向侧面转,双手向身前平举,随着腹壁肌肉加强,抬头高度逐渐增加,抬至最高度回到初始姿势。重复10次左右。

产后妈妈的身体都会发生变化,身上的赘肉多了不少,产后减肥应该怎么开始?产后减肥的方法有哪些?以上三个动作不妨学起来,照顾宝宝之余坚持练习,就可以帮助你实现瘦身。

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