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半个月瘦八斤的减肥方法 你也能做到

2018-11-22 01:41:10来源:

减肥方法

减肥是一种流行趋势,也是大家对身材以及健康的追求。这次介绍一个经网友实践后减肥效果极好的减肥方法。如果可以认真并且严苛的要求自己,半个月瘦八斤是非常容易实现的效果。

想要减肥成功,那么前期的准备是必不可少的。只有准备充足才能让减肥的成功率更高。

1.确立减肥的最终目标和阶段性目标。

2.整理好日常的作息,绝对不能出现不按时吃饭和熬夜的情况发生。

3.处理掉家中所有的零食和加工食品,防止食欲旺盛和偷吃、贪吃等情况发生。

4.准备一个人体秤,并且做好数据记录。

5.设立一些减肥休息日,可以是阶段性成功的奖励,也可以是定期的减肥开放日(例如一周一次等)

减肥的具体细则如下,但是想要取得预期的效果就一定要坚持。

1.早餐和午餐正常吃,但是不能吃太饱,只要感觉不是十分饥饿就要马上停止饮食。除此以外,还要放慢饮食速度,这样有助于增强饱腹感和减少饮食量。

2.晚餐提前吃,下午四点半左右吃晚餐。晚餐同样要控制饮食量,吃到稍微还有点饿就要停止饮食。四点半并不是下班的时间,但是没有关系,可以吃些三明治、蔬菜沙拉或者饭团等。

3.晚餐到睡前尽量不吃任何食物,如果饥饿严重可以吃一个苹果,也可以喝温水。

4.每天坚持运动。如果有自己喜欢的运动形式,可以坚持运动,每天的运动时间在半小时以上。如果还没有找到合适的运动方法,那么慢跑是最简单并且最合适的选择。

运动初期要循序渐进的运动,避免出现肌肉损伤和心理压力。

5.晚上早些睡觉,这样可以减少食欲也可以让身体有充足的时间休息。同时也有助于瘦素的分泌,达到快速代谢和抑制食欲的效果,对第二天的脂肪燃烧有着非常大的帮助。

减肥其实不难,但是一定要有所付出。加油坚持就会收获如意的效果。

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