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如何选择最佳运动时段减肥

2018-11-22 13:32:17来源:

  为什么要强调选择最佳运动时段?运动并不应该是可以随时随地的,因为运动的效果并不都一样。甚至选错了运动时段,减肥效果还会大打折扣。

  饭后运动的弊端


  首先,一日三餐规律是减肥的基础。衡量运动时段,可以以三餐时间为坐标。餐后是不利于运动的。因为:


  第一,人体进食后的副交感神经受到抑制。身体自我调节能力差,不利于脂肪代谢。
  第二,吃饭过后,胰岛素的分泌成上升趋势,而胰岛素是可以抑制脂肪分解的。同样不利于脂肪的消耗。

  最佳运动效果的运动时段


   运动造成的最直接结果当然是体能的消耗。不同的运动强度会有不同的减肥效果。高强度运动可以在餐后三小时进行,可以有效燃烧深度脂肪;中强度运动在运动两小时后进行,消耗身体多余的热量;轻度运动可以在餐后一小时进行,有效促进新陈代谢。

  一天中的三个最佳时段


  一天中有三个时段运动,运动效果不会差。分别是,


  上午时段:早餐后3小时;
  下午时段:午餐后3小时;
  晚上时段:晚餐后3~4小时;
    
  选好运动的时段,坚持每天运动1小时以上,是最健康的生活方式。进入减肥期的时候,可以调整运动强度,并选择在该运动强度的最佳运动时间进行。

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