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21~25岁MM四周减肥计划

2018-11-22 13:32:18来源:

  21岁~25岁的身体渐渐饱满起来,而且不如以前爱动爱玩,稍不注意就会变成很结实很壮的体形。而且肌肉的强度和可塑性从20岁开始下降,更应该加强锻炼,否则会把身材定型成自己不愿意面对的样子。

  健身方法:应该多参加形体健美培训。因为正是身体塑形阶段,可以尝试低重力、多次数的肌肉锻炼。同时,肌肉锻炼有利于瘦身,因为身体在休息时,肌肉仍会通过新陈代谢来消耗能量,一个体内含较多瘦肌肉的人,较一个体内含较多脂肪的人,身体在安静时会消耗较多能量。
  21岁~25岁MM四周健身减肥计划
  
  星期一
第一周:
第二周:
第三周:
第四周:
完成基础锻炼目标
慢跑30分钟
完成提高目标
15分钟快走,慢跑20分钟
  ◎TIP:让你的他跟你一起加入锻炼的队伍,男女搭配,干活儿不累嘛! 男女搭配所做的“爱海塑身操”,很有意思哦。

  星期二
第一周:
第二周:
第三周:
第四周:
大摆臂快走20分钟,速度尽量快
完成基础锻炼目标
游泳或骑自行车35分钟
完成提高目标
  ◎TIP:把这张日程表贴在家中,每完成一项就勾掉一项,胜利就在前方,加油!

  星期三
第一周:
第二周:
第三周:
第四周:
完成基础锻炼目标
游泳或骑自行车30分钟
完成提高目标
跟着DVD做健身操45分钟
  ◎TIP:周三是一周忙碌中心日,适时犒劳一下自己,给自己30分钟的“纵容”时间,例如:去做足疗按摩或者和同事一同品尝美味的下午茶。

  星期四
第一周:
第二周:
第三周:
第四周:
快走慢跑交替进行,每隔5分钟换一次,共30钟
完成基础锻炼目标
跟着DVD做健身操45分钟
完成提高目标
  ◎TIP:学会聆听身体发出的信号,锻炼10分钟后,休息一下,仔细体会身体的感受,是依然精力充沛,还是已经筋疲力尽?快餐、电视也许会带给你暂时的快乐,但也会使你陷入困境,不如做点其他事情,像散步、喝一杯水,它们会使你感觉更好!

  星期五
第一周:
第二周:
第三周:
第四周:
完成基础锻炼目标
快走慢跑交替进行,每隔5分钟换一次,共30分钟
完成提高目标
45分钟健美舞蹈
  ◎TIP:清晨大口呼吸10次,要知道深呼吸不但可以使身体得到充分放松,还能带给你充沛的氧气,令你神清气爽。

  星期六
第一周:
第二周:
第三周:
第四周:
游泳、骑自行车
完成基础健身目标
尝试一次长距离的步行,比如从公司走回家。
完成提高目标
  ◎TIP:考验一下自己,去做一件之前你觉得相对较难的事情,比如和领导谈心。每月一次的小挑战能够不断加强你的自信。

  星期日
  休息日!每周给自己一个完全放松的时间,睡觉、看书、郊游,甚至发呆,想干嘛干嘛,只要不要暴饮暴食就OK!为了防止发胖,在饮食时要做到:
  1、少食多餐。少食多餐者的体重比一日三餐者瘦得快。吃早餐。不吃早餐,中餐或晚餐可能会吃更多的东西,不利于减肥。晚餐少吃。因晚上活动一般较少,需要消耗的热量也少。
  2、多喝水。每天应喝水6-8杯。水能帮助刺激体内脂肪的代谢并抑制食欲。
  3、吃慢些。尽量选择咀嚼要花时间的东西吃,减慢吃饭的速度可健脑,有时间形成饱足信号,消除饥饿感。
  减肥时穿衣提示:专家建议平时可以多穿瘦身衣裙。穿紧身的衣服会加强减肥意识,也会下意识地保持优美姿态。但内衣裤不要太过紧身以免无法透气。

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